[...] ociera w tym jednym momencie o panewkę, i nie wiem jaki jest tego powód. Pojawiło się to rano po nocy w poniedziałek, natomiast ostatni trening miałem w sobotę. Nie wiem czy ta sytuacja (w związku z tym że utrzymuje się już 7 dni) wymaga konsultacji u ortopedy czy są jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne lub ćwiczenia z małymi ciężarami, które [...]
Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Cześć wszystkim, od stycznia będę chodzić na siłownię,ale nie wiem jak się do tego przygotować,czy już teraz zmienić dietę,co mam ćwiczyć i ile,czy spożywać jakieś suplementy? Zamierzam chodzić 3x w tygodniu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olivienn WIEK: 16 (w lutym 17) ****PARAMTERY [...]
[...] diety, gdyż trening jest dobry + 3 razy w tygodniu cardio 30min. Ok, do dzieła: Moja waga 80,9kg Pas 90cm W razie potrzeby mogę uzupełnić ankietę ale chcę wiedzieć tylko czy makro dobrałem dobrze ( proporcje ) no i wiadomo składniki, myślę że jest czysto. Proporcje: B:T;W 1:1,5:0,5 1,5g białka/kg masy Więc makro wychodzi tak: B:121g T:182g [...]
zalozmy ze jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal już na deficycie. Decydując sie na dietę if chciałbym przyjmować posiłki od razu po treningu czyli ok godziny 17. Okno żywieniowe trwałoby 5 godzin. O 22 byłby ostatni posiłek. Czy jeśli do tej pory rano robiłem cardio powinienem z niego zrezygnować. Jeśli nie to kiedy stosować [...]
[...] w jakich dawkach przyjmować. Teraz niedawno kupiłem Gainera 4000 i mam jeszcze ok 2.5 kg tej odżywki. Zaznaczam że wcześniej przyjmowałem tylko Gainera MCT, żadnej kreatyny czy tym podobnych. Na suplemnety chciałbym przeznaczyć ok. 200-300 zł. Bardzo proszę o rade co kupić i jak przyjmować oraz inne rady które pomogłyby mi uzyskać lepsze [...]
[...] ich nie trenowalem, bo z natury mam dosc obfita budowe dolnych parti i w zasadzie po 2 latach rozbudowy gornej czesci ciala wygladam w miare proporcjonalnie, ale tak czy siak zarys miesnia by sie przydal. W tej chwili jestem w trakcie treningu HST i do niego dolaczylem tez nogi, ale glowny prolem polega na tym, ze mam genetycznie (po [...]
witam, oto moja ankieta: -mężczycna -20lat -102kg -191cm -cel: zrzucić bęben, siła i wygląd -2 miesiące -inne sporty: od niedawna basen raz w tyg. -brak przeciwwskazan cwicze na silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój [...]
[...] Niedziela Break Dance. I teraz dochodzi taki problem że jestem ekto opierniczam te 4k kcal, dodatkowo suplementuje się bcaa/eaa i carbo.Chodzę prawie codziennie na 3h potańczyć i jest to w większości poping więc tam też pospinam mięśnie nie jest to czyste aero. Przykładowo dziś idę robić Środę a od 22 do 1 mam zamiar być w klubie. Ostatnio mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 2 pytanka. Moja przygoda z siłownią zaczęła się tego roku na początku stycznia(rok temu również ćwiczyłem jakieś 3-4miechy więc totalnie biały nie jestem). Wszystko pięknie elegancko zacząłem od 2tygodniowej ogólnorozwojówy, potem masówka waga wolno bo wolno ale rosła, wszystko było ok. Po 2 miesiącach treningu na masę [...]
Witam. Z racji tego iz nie wiem gdzie mam moj post napisac pozwolcie ze opisze pewien niuans tutaj. Otoz nie wiem czy jest to powod do niepokoju ale od jakiegos czasu moj mocz zmienil barwe tzn normalnie jak wiadome jest on koloru zoltego badz bialego w zaleznosci co pilismy itp a ten ktory ja pompuje z siebie jest koloru takiego dziwnego tzn cos [...]
[...] kolana mi spuchły i czuje je prawie bez przerwy. byłem u lekarza rodzinnego ale mi nic nie powiedział tylko przypisał maść i tabletki. może się ktoś z was orientuje co mi dolega? czy to zwykłe przeciążenie czy jednak jakiś stan zapalny. dodam że przede wszystkim dosyć dużo biegam, prawie codziennie, a ten epizod z przysiadami był jednorazowy
Prawdopodobnie mam jakieś problemy, więc postanowiłem coś działać. Moje pytanie brzmi, czy po dostaniu skierowaniu od rodzinnego (z dopiskiem PILNE) to przyspieszy moją wizytę(czy odrazu bede mogl isc)? Zadzwoniłem do jednego ośrodka i zapytałem na kiedy mógłbym się umówić, to przemiła pani powiedziała, że na wrzesień może mnie wpisać. :)) [...]
Czesc, mam 193cm wzrostu, ważę 85kg. Od miesiąca ćwiczę regularnie 3x w tygodniu. Rozpisałem przed chwilą dietę i chciałbym żebyście powiedzieli czy na początek ujdzie, czy jest zupełnie zła :D Zaznaczam że nie uwzględniałem wagi składników, myślę że byłbym w stanie to ocenić sam... czy według Was wszystko powinno być co do grama? Z tego co [...]
[...] zamierzam plywac i biegac codziennie w wakacje gdyz bede 3 miesiace nad jeziorem. Czytalem na temat biegania i plywania troche ale chce was zapytac co polecacie jesc i czy moge przez wakacje plywac i biegac a po wakacjach trenowac silowo na silowni poniewaz bede 4 lata w internacie z silownia. Czyli na wakacjach 0 treningow silowych ze [...]
[...] to trening siłowy, hantle, sztanga ii trening z własną masą ciała jednak od roku kompletne 0, wiec chce zacząć znów jako początkujący jestem troszkę zielony w temacie i czy była by możliwość rozpisania mniej więcej, serii i powtórzen i danych ćwiczeń w warunkach domowych, mam do wykorzystania hantle, i mogę załatwić sobie sztangę, chciałbym [...]
WITAM mam pytnko czy podczas treningu na mase jesli chodzi o ramiona (bicepsy i tricepsy)powinno sie robic super-serie np.uginanie przedramion sztangą stojąc po czym od razu robic francuskie wyciskanie leząc czy lepiej jest robic pojedynczo ???obecnie jestem na cyklu kreatynowym i mam zamiar odbudowac forme do 43 cm ===>z góry dzięki pozdrawiam [...]
[...] siłowym, aby nie uzyskać spadku dynmiki szybkościowej.Mam 18 lat,178 cm wzrostu, 73,5kg i trenuje od 3 lat.Życiówka na 100m - 11,23.2x na tydzien odbywaja sie treningi czysto biegowe(wtorek, czwartek),reszte w miare mozliwosci chciałbym poprzec treningiem typowo siłowym.Jakiesuple brac(wiem ze np. kreatyna jest idealna dla sprinterów;), ale [...]
[...] Riddick'iem Bowe - podaje Radio Tok FM. Informację przekazał dziś wiceprezes SMG Michael Brill. Będzie to rewanż za pojedynki sprzed szesnastu lat. - O 3 nad ranem zakończyliśmy negocjacje w sprawie trzeciego starcia Gołota - Bowe - powiedział na X Dniach Marketingu Sportowego w Warszawie Michael Brill z SMG. To spółka zarządzająca [...]
Słabe rezultaty :((((
